健美操 美腿美臀全攻略
  0 条讨论   发布日期: 6月 19, 2022   文章位于: SEO工具  
  

三围是多少最“恶魔”?据调查,亚洲女人的标准三围(胸、腰、臀)分别是84cm、62厘米和86cm。 而实际和满意的差别总会有那麼一段距离,要不胸口一马平川,要不腰粗如铁桶,要不就有一个松驰肉厚的肥臀。因此,胸围尺寸要大,胸围要小,腰围要翘,女性就在自已的身子上开始玩起了加与减的手机游戏!

  第一节 热身动作





  以椅椅背为支撑点,维持人体稳定。(如下图)   第一步:上半身站立,把手椅椅背,左脚尽可能朝正前方上边抬,右脚支撑点人体净重;   第二步:前后左右晃动伸出的腿,伴随着脚部晃动,膝盖骨伴随着伸缩式;   以上两姿势做16次能再更替右脚做一样姿势,16次。   第二节 大腿根部后侧和屁股健身运动(如下图)





  第一步以两肘和左膝为人体支撑点,小腿肚和脚反面紧靠路面;   第二步:收腹带,腹部打直;   第三步:抬右脚,打直小腿肚,脚板与小腿肚维持一定视角;   第四步收拢大腿根部后背和腰部肌肉,上抬小腿肚和大腿根部;   第四步姿势做16次能,更替另一只腿,16次。   第三节 屁股健身运动(如下图)





  第一步:卧躺,头靠在胳膊上;   第二步:抬右脚,右边髋骨紧靠路面;   第三步:弯折脚板和下肢,脚后跟尽可能与屁股看齐;   第四步:略微打直小腿肚,反复上一步姿势16次能再做人体左边健身运动,16次。   第四节 生活养生小知识 大腿根部健身运动(如下图)





  第一步:侧睡人体,挺直贴墙的一只腿,滚动脚部,膝正对着正前方;   第二步:弯折上边的一只腿,将足放到另一只腿的小腿肚后面;   第三步:大腿内侧肌肉收拢,上抬下发接地装置的一只腿,反复这一姿势32次能,做另一侧脚部姿势,32次。   第五节 大腿内侧健身运动(如下图)





  第一步:侧睡,肘关节支撑点头顶部;   第二步:两腿挺直,右边髋骨、膝正对着正前方;   第三步:上抬下发右脚,大腿内侧和髋骨有压挤感,16次;然后,左边做同样的姿势,16次。   第六节 髋侧肌肉组织健身运动(如下图)





  第一步:姿势同第五节第一步。   第二步:侧睡,双膝朝腹腔略微弯折,让上方髋骨朝正前;   第三步:上抬下发上方髋骨16次能更替另一侧,16次。   第七节 髋骨放松运动   第一步:平躺着,弯折左膝,双臂挺直;

  第二步:将右脚放到左脚,髁部为支撑点,向外下边压右膝盖;(如下图)

  第三步:为了更好地提升人体延展性,将两手放置左脚后面,脚掌伸直,小腿肚尽可能朝乳房收,右脚姿态不会改变;(如下图)   第四步:维持第三步小腿肚屈伸姿势30秒并在右边反复开展同样的姿势。

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